חלון ערות באמצע הלילה – כשהתינוק מתעורר למשך זמן ארוך (שעה-שעתיים) ולא מצליח לחזור לישון, סיטואציה מתסכלת ביותר שהרבה הורים מתמודדים איתה.

 למה זה קורה?

🔹 השכבה מאוחרת מידי וחוסר בשינה ביום – תינוק בעייפות מצטברת שלא ישן שינה מספקת ביום ומגיע להשכבה מאוחרת עם עייפות יתר עלול לפתוח חלון ערות בלילה, הסיבה לכך היא עומס האדרנלין שיש לו בגוף ועומס על מערכת העצבים.

🔹 קפיצות התפתחותיות – למידה חדשה כמו עמידה, הליכה, דיבור או שינויים קוגניטיביים עשויים לגרום לערות ממושכת בלילה.

🔹 גירוי יתר לפני השינה – מסכים, משחקים אקטיביים מדי או חשיפה לאור חזק לפני השינה יכולים לשבש את מחזורי השינה.

🔹 הרגלי שינה תלותיים – אם הילד נרדם רק עם הנקה, בקבוק או נדנוד, הוא עלול להתקשות לחזור לישון בכוחות עצמו ולהתעורר לגמרי במעבר בין מחזורי שינה.

🔹 השפעה סביבתית – רעשים חיצוניים, תאורה חזקה או שינוי במקום השינה עלולים לגרום להתעוררות ממושכת.

 כיצד להתמודד עם חלון ערות?

✅ בדקו את סדר היום:

ודאו שהתינוק ישן מספיק ביום בהתאם לגילו.

כוונו לשעת שינה בערב לא לפי שעה קבועה שמתאימה לכם אלא לפי הצרכים שלו וסימני העייפות שלו. ואל תמשכו אותו יותר מידי.

✅ הגיבו ברוגע ובמינימום גירוי:

עמעמו קצת את אורות הבית בזמן שלפני השינה.

הימנעו ממשחקים ושיחות איתו בזמן חלון הערות.

שמרו על סביבה חשוכה ושקטה.

✅ צרו שגרת שינה מרגיעה לפני השינה (הרחבתי בזה בטיפים קודמים)

✅ הירדמות עצמאית:

אם הילד נרדם בתחילת הלילה עם תלות (ידיים, הנקה, בקבוק), סביר להניח שיהיה לו יותר קשה לחזור לישון במידה ופתח חלון ערות, לימוד הרדמות עצמאית מקל משמעותית על העניין.

✅ סבלנות והתמדה:

חלונות ערות יכולים להיות זמניים – בעיקר אם מדובר בתקופת התפתחות.

היו עקביים עם הרגלי השינה, וזה יעזור לילד לחזור לשינה רגועה יותר.

🔹 לסיכום: התאמת סדר היום ושיפור הרגלי השינה יכולים להפחית חלונות ערות ולעזור לילד (ולכם) לישון טוב יותר! 💤